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臉部保養

提高睡眠品質與肌膚光澤的10個祕訣

失眠、晚上睡不好、白天太早起…睡眠缺乏品質會顯現在臉上,難道只能透過化妝隱藏倦容老態嗎?
該如何提升睡眠品質,讓肌膚一覺醒來就綻放清新光采呢?
肌膚一覺醒來綻放清新光采
1、動起來!
如果妳最近大部份時間都待在辦公桌前或者經常感到焦慮不安,是時候動一動了!
妳可以選擇慢跑或報名健身課,這些都能讓身體進入絕佳的睡眠狀態,
然而,因為身體在運動時會快速升溫,為了在睡前恢復到正常體溫,建議在晚上7點前運動,
妳會發現自己夜晚不會再將腳伸出棉被外,而且絕對不是巧合!
運動:慢跑
2、晚上吃清淡點
晚餐最好避免重口味或大魚大肉,否則身體需要製造更多能量來消化它們,當然會更難入眠了。
3、洗個澡好好放鬆
溫水或冷水較佳,可稍稍降低體溫,讓身體更容易進入睡眠狀態,而若妳還是習慣洗熱水澡,可以在早上進行,因為熱水能幫助喚醒僵硬的肌肉。
4、維持規律的作息
一般來說,成人需要6-9小時的睡眠時間來修復身體,所以盡量讓自己在固定時間上床睡覺,以免破壞生理時鐘-人體內建周期約24小時的固定模式,這種生物節律能幫助肌膚在夜裡進行修復與再生。
5、選一組優質床墊
為了好好睡上一覺,妳可以在睡前進行任何妳喜歡的程序,但如果妳的床墊是不舒適的,妳還是很有可能一覺醒來會感到腰酸背痛!一張合格床墊的平均壽命約10年左右,因此如果妳的床墊已經超過10年未更換,考慮買組新的吧!
6、營造最佳睡眠環境
如果睡覺時房間太悶熱,肯定會整晚翻來覆去!因此房間溫度最好保持在65°F/18°C,在涼爽、寧靜的環境溫度下,身體才能徹底放鬆,充分釋放忙碌了一整天的壓力。
7、關閉所有光源
盡可能在全暗的環境睡覺,避免刺激身體增生睡眠荷爾蒙-麥拉寧色素。因此,睡覺前記得關閉所有不必要的光源,如電腦、電視、會發出閃爍綠光或LED紅光的電器,充電中的手機也移到別處吧!
8、列出睡前清單
一本好書、一場按摩SPA或一瓶香氛,記下這些能療癒身心的小細節,能讓妳的睡眠時光更加舒適、愉悅,趕快寫下專屬於妳的睡前程序,如此一來不論身在何處,妳一定都能睡得香甜!
9、釋放緊張情緒
妳是否曾在夜深人靜時,被突如襲來的恐慌感、負面和複雜思緒給驚醒?試試這些助睡妙方:形象化、深呼吸或冥想,都能幫助妳重返身心靈平衡,再次進入寧靜的熟睡狀態。
10、一覺醒來神清氣爽
想知道睡眠品質好不好,最直接的方式就是檢視自己醒來時的感受,另一種檢測法,就是上床時間的90%都必須是熟睡狀態,無論如何,當妳醒來時,只要感覺自己充滿活力且準備好迎接一天挑戰,妳就會知道是一覺好眠的功勞!
可提升睡眠品質的薇姿產品

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